Вумбилдинг — это упражнения, нацеленные на повышение силы мышц тазового дна женщины. Они просты, но эффективны, и выполнять их можно везде, в любом положении.
Упражнения, целью выполнения которых является проработка мышц в области тазового дна, объединяют под термином «вумбилдинг». С помощью несложных приемов каждая женщина сможет укрепить в том числе и мышцы вагины.
Комплекс упражнений Кегеля
Прежде чем начинать непосредственно тренировки, к процессу предстоит подготовиться. В первую очередь женщина должна определить те мышцы, которые она будет прорабатывать. Делается это просто: необходимо лишь постараться приостановить процесс своего мочеиспускания. Достаточно только пары секунд. Если все в порядке (выполнить это задание легко удалось сразу), можно начинать сами упражнения.
Для начинающих лучше всего подойдет комплекс Кегеля. Чтобы занятия по этой методике давали максимальный эффект, стоит освоить технику правильного дыхания. Женщина должна принять комфортное положение и начать дышать с расслабленным животом. Научившись этому приему, можно сделать нагрузку на нужные мышцы максимальной. Во время упражнений им не будут помогать мускулы пресса и бедер.
Как поставить дыхание? Все просто. Женщина ложится на спину, расслабляется. Она дышит свободно, медленно, глубоко. Одну ладонь держит на своей груди, вторую кладет на живот. Контролирует, чтобы грудная клетка оставалась в одном положении и дыхательные движения были заметны только в районе живота.
Начинаем упражнения:
- Лежа, расслабившись, сгибаем ноги и ставим стопы на ширине плеч, а руки кладем вдоль тела. Сжимаем влагалищные мышцы и вновь расслабляем. Чередуем движения 5 минут, все больше увеличивая скорость и силу сжатия. Разогрев область таза, добавляем к движениям выталкивания. На зажатии мышц делаем выталкивающие движения, слегка тужась.
- Начинаем в том же положении. Теперь прорабатываем мускулатуру ануса. Поочередно вталкиваем и расслабляем его. Это и предыдущее упражнения учимся выполнять так, чтобы полностью отключать в это время мышцы ягодиц и пресса. Полностью освоив гимнастику, можем выполнять ее сидя, стоя. Ежедневно будет достаточно 10—15 минут.
- Делаем втягивания влагалища и ануса попеременно, удерживая положения по 2 секунды. Стараемся четко улавливать разницу между мышцами органов. Убедившись, что делаем все полностью верно, с расслабленным животом и без подключения мускул бедер и пресса, начинаем наращивать силу и частоту сокращений.
Данный комплекс упражнений достаточно прост, но, несмотря на это, эффективен. После полного освоения техники подходы можно выполнять не только лежа. Подойдет абсолютно любое положение — сидя, стоя и пр. На одну позу стоит уделять за 1 раз всего по 3 минуты. Если вдруг начнет ощущаться усталость, занятие прерывают. Отдохнув, можно приступать с того места, на котором закончили. Для тренировок отлично подойдет любое время дня. Очень удобно, что делать упражнения на укрепление тазовых мышц женщина может в любом месте — никто из окружающих не заметит. Долгие поездки в общественном транспорте, просмотр любимых сериалов, ежедневные домашние дела теперь не станут помехой для улучшения себя и укрепления своего здоровья.
